DXA（雙能量X光吸收儀）可準確測量身體的脂肪分布、肌肉量與骨密度，是目前評估身體組成的黃金標準之一。
身體組成的主要項目
BMI（身體質量指數）
- 計算方式：體重 ÷ 身高²（單位：kg/m²）
- 理想範圍：18.5 ～ 24（亞洲人）
- 判讀：
- 18.5 以下：過輕
- 18.5～24：正常
- 24～27：過重
- 27～30：輕度肥胖
- 超過30：中至重度肥胖
提醒：BMI 無法區分肌肉或脂肪，因此不適合單獨評估體態。
體脂肪率（Body Fat %）
- 理想範圍：
- 女性：20% ～ 30%，最高不超過 35%
- 男性：10% ～ 20%，最高不超過 25%
- 意義：
- 比例過高：與高血壓、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病有關
- 比例過低：可能影響荷爾蒙、免疫與生殖功能
脂肪分布與風險指標
Android / Gynoid 脂肪比（A/G比）
- 計算：腹部脂肪量 ÷ 臀腿脂肪量
- 理想值：
- 女性：A/G < 0.8
- 男性：A/G < 1.0
- 判讀：超標代表脂肪偏向腹部集中，心血管代謝風險上升（蘋果型肥胖）
腰部脂肪 / 全脂肪比
- 理想比值：小於 0.35
- 過高表示內臟脂肪多，代謝壓力大
四肢脂肪 / 軀幹脂肪比
- 理想比值：大於 0.85 表示脂肪分布均勻
- 小於 0.7 則代表脂肪集中在軀幹，風險較高
瘦體重與肌肉量（Lean Mass）
去脂體重（不含脂肪的總重）
- 女性參考值：30 ～ 50 公斤
- 肌肉多則代謝好、不易胖，也能減少跌倒風險
ASMI（四肢骨骼肌指數）
- 定義：四肢肌肉總量 ÷ 身高²（kg/m²）
- 標準值：
- 女性：大於或等於 5.4
- 男性：大於或等於 7.0
- 低於標準表示：有肌少症風險，代表力量與代謝下降
骨骼健康指標
骨礦物質含量（BMC）
- 正常值：成人全身約 1.8 ～ 3.0 公斤
- 骨質量與骨密度有正相關
T-score（骨密度標準差）
- 大於或等於 -1：正常
- -1 到 -2.5：骨量減少
- 小於或等於 -2.5：骨質疏鬆
建議：有骨質疏鬆風險者（如停經女性、高齡長者）應定期追蹤
RMR（靜止時代謝率）
- 定義：人體在完全休息狀態下每天消耗的熱量
- 女性平均值：約 1100 ～ 1500 大卡/天
- 影響因素：
- 肌肉量越多，代謝率越高
- 年齡越大、肌肉減少，代謝會下降
一張表看懂正常範圍
| 指標 | 正常範圍（女性） | 說明 |
|---|---|---|
| BMI | 18.5 – 24 | 體重標準範圍 |
| 體脂肪率 | 20% – 30%（建議 <35%） | 超過為偏高 |
| A/G 比值 | 小於 0.8 | 脂肪不集中在腹部 |
| 腰脂肪比 | 小於 0.35 | 少腹部脂肪壓力 |
| 四肢脂肪/軀幹脂肪比 | 大於 0.85 | 脂肪均勻分布 |
| 去脂體重 | 30 – 50 公斤 | 肌肉＋骨骼量 |
| ASMI | 大於或等於 5.4 kg/m² | 肌少症風險指標 |
| BMC（骨質量） | 1.8 – 3.0 公斤 | 骨質良好範圍 |
| T-score | 大於或等於 -1 | 骨密度正常 |
| RMR | 1100 – 1500 kcal/day | 靜止時代謝率 |
根據報告照顧自己
- 若想減脂：觀察體脂率與 A/G 比值，避免脂肪集中在腹部
- 若想增肌：觀察 ASMI 與去脂體重，搭配蛋白質與阻力訓練
- 若關心骨骼健康：查看 BMC 和 T-score，補充鈣質並做負重運動
- 若想提升代謝：增加肌肉量就是關鍵
