RO 逆滲透水的 TDS 多少才理想？5～160 mg/L 都正常，190～350 才是最好喝的區間

RO 逆滲透水的 TDS（總溶解固體）多半落在 5～160 mg/L，因為 RO 膜可以擋下超過 95% 的溶解性離子[1][2][3][4]。數字很低本身不代表有害，卻會讓水喝起來偏苦、偏乾；感官研究測出來最好喝的區間是 190～350 mg/L，做法是在 RO 之後把鈣、鎂加回去[1]。

TDS 量的是「溶了多少」，不量「溶的是什麼」。同樣是 400 mg/L，可能是鈣鎂，也可能是鈉和硫酸鹽——這也是美國環保署把它列在「次要標準」、管味道氣味外觀而不是毒性的原因[6]。該關心的是三層：好不好喝、礦物質夠不夠，以及最容易被 TDS 筆騙過去的微生物。

TDS 到底在測什麼？

TDS 筆量的是導電度再換算成濃度，鈉、氯、硫酸鹽、鈣、鎂全被算進同一個總分[6]。一杯礦泉水和一杯淡鹽水的 TDS 可能一模一樣：它是總量，不是成分表，而口感受不受影響取決於構成的是哪些離子[6]。

RO 膜是超細的濾網，卻不是消毒鍋

RO 膜的孔徑小到只讓水分子通過，狀況良好可擋下九成五以上的溶解固體[1][2][3][4]。但它的方式是「篩」不是「殺」：管路、儲水桶、出水龍頭一旦被污染，細菌照樣在低 TDS 的水裡活得好好的。埃及一份市售家用 RO 系統評估抓到這個落差——TDS 從約 210 降到約 21 mg/L，出水仍驗出大腸桿菌群與原蟲，必需礦物質也一併被移除，研究者的結論是這些機器沒能符合整體水質標準[4]。

為什麼 RO 出水的數字這麼低？研究怎麼說？

出水低是正常結果，不是故障；降到多少取決於進水水質、膜的截留效率與系統回收率[1][2][3][4]。加州一項井口 RO 場域研究，進水 600～1,600 mg/L，成品水落在 57～161 mg/L[2]——拿別人家的數字對照自己家意義不大，要看降幅不是絕對值。

去除率掉下來，是膜在求救

進水量一次、出水量一次，算去除百分比：運作良好的系統應在 95% 以上，掉到 90% 以下代表膜該清洗或該換了[3]。進水 200、出水 8 是 96%；一年後出水變成 30，只剩 85%——水看起來還是很「純」，膜其實已在衰退。用同一支筆、同一時段量，水放到室溫再測（溫度差很多讀值會漂），前後比較才有意義。

未礦化的 RO 水幾乎不含礦物質

RO 出水回加礦物質之前接近無礦狀態[1]。荷蘭一項感官研究發現 TDS 低於約 190 mg/L 的透過水偏苦、偏乾、口感粗糙，把鈣鎂加回去後最受歡迎的是 190～350 mg/L[1]。營養上，飲水從來不是礦物質的主要來源，日常飲食才是大宗。

各國標準差很多，因為它管的是味道

美國環保署的次要最大污染物濃度（SMCL）把 TDS 訂在 500 mg/L，不具強制力[6]；巴基斯坦與 WHO 架構容許到 1,000 mg/L[7]。台灣自來水公司曾提議把上限從 600 收緊到 250 mg/L，同一份研究卻發現多數消費者分辨不出味道差異，而水的硬度較高還與較低的心血管疾病與癌症風險有關[8]。WHO 沒有替 TDS 訂健康基準值，只當感官參數[9]。

我需要進一步處理嗎？

TDS 數值（狀況）	判讀	建議行動	追蹤時間
接近 0～50 mg/L（RO 剛換新膜常見）	安全，但風味差、幾乎不含礦物質[1]	想改善口感可加裝礦化濾芯；礦物質以日常飲食為主	隨濾心週期檢查
50～190 mg/L	RO 出水的常見範圍，安全	維持即可，介意口感再考慮礦化	每 3～6 個月量一次
190～350 mg/L	感官研究測出最好喝的區間[1]	維持現況	每 6 個月
350～500 mg/L	仍在美國 EPA 的 500 mg/L 建議值內[6]	維持；留意水垢與加熱器結垢	每 6 個月
500～1,000 mg/L	超過美國 SMCL，但多數 WHO 框架下的國家標準仍容許[6][7]	查明水源，評估是否加裝處理設備	每 3 個月
超過 1,000 mg/L，或短期內數字明顯跳升	需要查明來源，光看總量無法判斷風險[6][10]	送水質檢驗，看實際的離子組成	立即處理
出水／進水算出的去除率低於 90%	膜效能衰退[3]	清洗或更換 RO 膜	立即處理

要從高 TDS 走到健康風險，得先確認溶的是哪些離子、濃度多高、喝多少、喝多久——毒性看的是離子組成，不是加總的分數[6][10][8]。數字異常時該做的是送驗，不是對著總分猜。

醫師建議的用水對策

礦物質紅綠燈：從吃的補，比從水裡補實在

綠燈：深綠色蔬菜、板豆腐、小魚乾、堅果、乳製品——RO 水少掉的礦物質，一份豆腐或一把堅果就補回來了。黃燈：礦泉水與礦化濾芯，當成口感的投資合理（190～350 mg/L 正是這樣達成的[1]），當成營養補充的主力就過度期待。紅燈：把 TDS 壓到接近 0 當健康目標，或刻意喝高 TDS 求礦物質——後者忽略了背後可能是鈉或硫酸鹽偏高。

淨水器的衛生，比濾出來的數字重要

濾心按週期更換，不要因為「TDS 還很低」就延後：膜的截留效能與微生物污染是兩件事[4]。儲水式機型定期清洗儲水桶與管路；水有異味或懸浮物、出遠門回家後久未使用的管路，先徹底沖洗消毒再飲用。家裡有免疫功能低下的成員或當地曾發生供水污染，煮沸不要省——RO 降的是溶解固體，煮沸處理的是微生物。飲水後出現腹瀉、腹絞痛、嘔吐，尤其同住的人一起出現時，先停用該水源、改喝煮沸過的水並就醫。

常見誤解澄清

TDS 越低就代表水越乾淨嗎？

真相：低只代表溶解離子少。細菌不導電，TDS 筆量不到它們[4]；乾淨與否要看完整的水質檢驗。

長期喝 RO 純水，會把身體裡的礦物質沖走嗎？

真相：研究談的是口感與水中礦物含量，並沒有指出低 TDS 的水本身有害[1]。斯里蘭卡不明原因慢性腎臟病（CKDu）盛行區的地下水經 RO 處理後 TDS 與鎂下降，反而與疾病進展減緩有關聯[5]；鈣鎂主要從食物取得，與其擔心水，不如檢查每天吃夠沒有。

TDS 高的自來水就是不健康的水嗎？

真相：它屬於次要標準，管的是味道、氣味與外觀，不是直接的毒性[6]；台灣那份研究裡，多數消費者甚至喝不出不同 TDS 的差別[8]。

那 TDS 數字是不是可以完全不用看？

真相：它是很好用的粗篩，能看出 RO 膜的去除率有沒有掉下來[3]、水源是不是換了。當成「需不需要進一步查」的訊號燈剛剛好，當成水質的唯一評分就過頭了[10]。

要不要花錢裝礦化濾芯？

真相：這是口感的選擇，不是醫療上的必要[1]。喝得習慣現在的水，不裝也沒問題；覺得苦、乾、不順口，裝了確實有機會改善。

重點整理

• RO 出水 TDS 落在 5～160 mg/L 是正常的，數字取決於進水水質、膜效率與回收率；判斷機器好壞要算去除率，95% 以上健康，低於 90% 該清洗或換膜[1][2][3][4]。
• 低 TDS 不等於有害，但會影響口感：低於約 190 mg/L 偏苦偏乾，190～350 mg/L 是感官研究測出最受歡迎的區間，靠回加鈣鎂達成；礦物質仍以日常飲食為主[1]。
• TDS 筆量不到細菌：有 RO 系統出水只有 21 mg/L 卻仍驗出大腸桿菌群與原蟲[4]。定期換濾心、清洗儲水桶，必要時煮沸；有疑慮就送驗離子組成，不要只看一個總分[6][10]。

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參考文獻

1. Vingerhoeds MH, Nijenhuis-de Vries MA, Ruepert N, et al. Sensory Quality of Drinking Water Produced by Reverse Osmosis Membrane Filtration Followed by Remineralisation. Water Research. 2016;94:42-51. DOI: 10.1016/j.watres.2016.02.043
2. Cohen Y, Soto M, Marki N, et al. Techno-Economic Assessment of Distributed Wellhead RO Water Treatment for Nitrate Removal and Salinity Reduction: A Field Study in Small Disadvantaged Communities. Water Research. 2025;280:123462. DOI: 10.1016/j.watres.2025.123462
3. Canaud B, Lucena R, Ward R. Water and dialysis fluid purity for contemporary hemodialysis. Seminars in Dialysis. 2025 Jan-Feb;38(1):12-24. DOI: 10.1111/sdi.13174
4. Gad M, Marouf MA, Abogabal A, Hu A, Nabet N. Commercial Reverse Osmosis Point-of-Use Systems in Egypt Failed to Purify Tap Water. Journal of Water and Health. 2024;22(5):905-922. DOI: 10.2166/wh.2024.036
5. Imbulana S, Oguma K, Takizawa S. Evaluation of Groundwater Quality and Reverse Osmosis Water Treatment Plants in the Endemic Areas of Chronic Kidney Disease of Unknown Etiology (CKDu) in Sri Lanka. The Science of the Total Environment. 2020;745:140716. DOI: 10.1016/j.scitotenv.2020.140716
6. Dietrich AM, Burlingame GA. Critical Review and Rethinking of USEPA Secondary Standards for Maintaining Organoleptic Quality of Drinking Water. Environmental Science & Technology. 2015;49(2):708-20. DOI: 10.1021/es504403t
7. Daud MK, Nafees M, Ali S, et al. Drinking Water Quality Status and Contamination in Pakistan. BioMed Research International. 2017;2017:7908183. DOI: 10.1155/2017/7908183
8. Lou JC, Lee WL, Han JY. Influence of Alkalinity, Hardness and Dissolved Solids on Drinking Water Taste: A Case Study of Consumer Satisfaction. Journal of Environmental Management. 2007;82(1):1-12. DOI: 10.1016/j.jenvman.2005.11.017
9. Mitchell EJ, Frisbie SH. A Comprehensive Survey and Analysis of International Drinking Water Regulations for Inorganic Chemicals With Comparisons to the World Health Organization’s Drinking-Water Guidelines. PloS One. 2023;18(11):e0287937. DOI: 10.1371/journal.pone.0287937
10. Brent RN, Kunkel J, Tomek Z, et al. A Novel Approach to Developing Thresholds for Total Dissolved Solids Using Standardized and Experimental Toxicity Test Methods. Environmental Toxicology and Chemistry. 2022;41(11):2782-2796. DOI: 10.1002/etc.5466